腰 痠 背 痛】中醫療法及穴道按摩保健腰痠背痛與壓力大,腰背肌肉緊繃,腰部扭傷、腰背肌筋膜炎,骨質疏鬆症等有關。 撰文/台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師腰痠背痛】並不是老年人的專利,而是一種文明病的產物,症狀有輕有重,輕微的感覺痠麻,嚴重的痛到直不起腰而無法走路。腰痠背痛的族群包括學生、上班族、電腦人員、勞工族、孕婦、家庭主婦、更年期婦女及銀髮族。脊椎的功能 人類的〔胸椎〕、〔腰椎〕、〔薦景觀設計椎〕並不是在一直線上,而是稍往前凸。腰椎和薦椎支撐上半身的重量,當我們站立或端坐時,是靠椎間盤軟骨的彈力、脊柱旁韌帶的張力、及腹肌背肌的張力,三者之間的平衡來完成,讓人類能久站或久坐都不覺得疲倦或腰痠背痛。 【腰痠背痛】部分原因與工作壓力大,腰背肌肉長期緊繃,沒有適度休息有關,最常見的病因是腰部扭傷、腰背肌筋膜炎。其它如骨質疏鬆症、腰椎骨刺、僵直性脊椎炎、腎結石、轉移癌等亦會造成腰痠背痛酒店工作,則需區別診斷。 【腰痠背痛】中醫病因 【腰痠背痛】屬中醫「筋傷」、「痺證」範圍,其病因有3類 (1)急性外傷,氣滯血瘀。 (2)外受風寒、濕邪,內客經絡,不通則痛。 (3)肝腎虧損,筋骨失養,不榮則痛。(腎主骨)、(腎生骨髓)、(腎主腰腳),若屬骨之病變者,皆與腎有密切關係,可從腎來論治。 【腰痠背痛針灸穴道-按摩DIY】: 1.腎俞 【穴道名稱】:腎俞。 【身體部位】:腰部穴道。 【十二經脈】:足太陽膀胱經住商房屋。 【治療效果】:滋補腎氣,強化腰背,聰耳明目之功效,為人體元氣的根源。 主治腎臟病、男科病、婦科病、腰痠背痛、坐骨神經痛。 【穴位找法】: 1.第十四椎下(第二腰椎下)凹窩左右各旁開一寸五分,就是本穴。穴位前面與肚臍平齊,穴位背面與命門平齊。 2.兩胯骨最高點(髂膌)平齊的為第十六椎,依此往上兩個椎體即為第十四椎。 【穴道按摩DIY】: 1.(按摩手法):推按法。 2.(力道節奏):正坐或站立,雙手伸背太平洋房屋後輕輕握拳,以第2掌關節上下推按穴道 10秒鐘,休息5秒鐘。 3.(反覆進行時間):左、右各約5分鐘,每日早、晚各1次。 2.委中 【穴道名稱】:委中。 【身體部位】:足部穴道。 【十二經脈】:足太陽膀胱經。 【治療效果】:清泄暑熱,強化腰膝效能。主治中暑、腰酸背痛、坐骨神經痛、膝關節痛、小腿抽筋、下肢癱瘓。 【穴位找法】:膝膕彎正中央之橫紋上。 【穴道按摩DIY】: 1.(按摩手法):按揉法。 2.(力道節奏)烤肉:坐姿,雙腳平放椅上,雙手指交叉,雙手握大腿兩側,大拇指在上,其餘四指在下,以中指指腹按揉穴道 10秒鐘,休息5秒鐘。 3.(反覆進行時間):左、右各約5分鐘,每日早、晚各1次。 3.陽陵泉 【穴道名稱】:陽陵泉。 【身體部位】:足部穴道。 【十二經脈】:足少陽膽經。 【治療效果】:利肝膽,清溼熱,強筋骨功效。主治肝膽病、高血壓、便秘、筋骨痛。 【穴位找法】:膝關節外側邊,腓骨小頭(膝關節外側邊,向外摸酒店工作到小圓骨突起), 的前面稍下凹窩處。 【穴道按摩DIY】: 1.(按摩手法):按揉、上下推法。 2.(力道節奏):正坐,左腳平放置椅上,左手輕輕握拳,以食指第2指關節按揉穴道,並上下推之10秒鐘,休息5秒鐘,右腳同上。 3.(反覆進行時間):左、右腳各5分鐘,每日早、晚各1次。 【腰酸背痛保健茶飲】 1.【巴戟山藥茶】 材 料:巴戟天12公克、枸杞12公克、新鮮山藥80公克、水1000西西。 作 法:巴戟天、枸杞入鍋中,加租屋網1000西西水煎煮,水滾後轉小火煮20分鐘,續加入山藥再煮10分鐘,當茶飲(山藥可食),早、中、晚溫服。 服用天數:每日1劑,7日為1療程。 滋補功效:補腎陽,強筋胃,袪風濕功效。 適 用:腰酸背痛,腿軟無力,四肢麻木不仁。 服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。2. 陰虛火旺,燥熱者宜減量飲用。 2.【杜仲續斷茶】 材 料:杜仲8公克、續斷12公克、懷牛膝8公克、水1000西西。 作 法:材料入鍋中,加1000西西水煎煮,水591滾後轉小火煮30分鐘,去渣取汁當茶飲,早、中、晚溫服。 服用天數:每日1劑,7日為1療程。 滋補功效:補肝腎,強筋骨,袪風濕功效。 適 用:腰酸背痛,膝蓋痠痛,腿軟無力。 服用注意事項:1.一般體質皆可飲用。2. 陰虛火旺,燥熱者宜減量飲用。 〔醫師的叮嚀〕 1.穿高跟鞋其鞋跟不要高過一寸,並減少站立與行走的時間。 2.避免久坐,使用背墊支撐下背,並坐高背座椅,雙腳擱在凳子上,讓膝蓋高於臀部。 3.避免急速彎腰辦公室出租、旋轉、後仰動作而傷及腰背。 4.適度的運動強化腰肌的力量如瑜珈、太極拳、游泳、元極舞等。 5.宜多吃補肝腎食物如:核桃、枸杞、桑椹子、芝麻、腰果、山藥、大豆製品。 本文的引用網址 http://www.doctoryang.info/health_detail.php?id=406本文的作者:台北市立聯合醫院中醫院區楊麗姝醫師


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